Wpływ systematycznej aktywności ruchowej na zdrowie pszczelarza
Na zdrowie człowieka wpływa wiele czynników. Praca w pasiece wiąże się ze specyficznymi czynnościami, które bez uprzedniego przygotowania fizycznego mogą zakończyć się dużymi problemami – zwłaszcza bólami kręgosłupa (przez jego eksploatacje), karku, nadgarstków, stawów kończyn górnych i dolnych, które towarzyszą nam przez cały sezon pszczelarski. Zaniedbanie, a wręcz brak troski o swój dobrostan może nawet doprowadzić do kalectwa.
Na stan naszego samopoczucia mają wpływ takie zachowania jak: aktywność ruchowa, sposób odżywiania się, palenie tytoniu, picie alkoholu, sposób radzenia sobie ze stresem.
Przytoczę definicję zdrowia: jest to stan dobrej formy człowieka w wymiarach: fizycznym, społecznym i psychicznym.
Z obserwacji i własnego doświadczenia chciałam poruszyć problem, jaki dotyka wielu pszczelarzy.
Artykuł skierowany jest do wszystkich, niezależnie od płci i wieku, ale dotyczy rzeczywistości gospodarowania polskich pasiek. Jako kobieta-pszczelarz i sportowiec chcę zachęcić do dbania o kulturę fizyczną wśród pszczelarzy.
Obecnie daleko nam od zachodniego zmechanizowanego stylu pszczelarzenia, ale nie ma to jak praca fizyczna wykonywana własnymi uczciwymi rękoma. Rozmowy z zaprzyjaźnionymi pszczelarzami wzbogaciły moje rozważania na temat aktywności fizycznej.
Uświadomiły mi, że najwyższy czas poruszyć temat zdrowotności i przeciwdziałania chorobom, jakie dotykają współczesnego pszczelarza. Praca fizyczna, ale i komfort psychiczny są zazębiającymi się aspektami, jakie towarzyszą nam na co dzień. W trosce o pasiekę i kondycję pszczół zapominamy często o sobie i własnym przygotowaniu do sezonu pszczelarskiego. Zima jest najlepszym czasem dla pszczelarza, kiedy można odpowiednio przemyśleć charakter treningu zdrowotnego.
fot.© Paulina Dąbrowska
Chód nordycki
W niniejszym artykule chcę ukazać znaczenie promocji zdrowia, zapobiegania przewlekłym chorobom, jak również wspomagania ich leczenia. Obecnie nowatorską formą rekreacji, uprawianej przez niewielu pszczelarzy, choć cieszącym się ogólnym uznaniem wśród innych grup zawodowych, jest Nordic Walking – chód nordycki, inaczej spacer z kijami, w którym bierze udział 90% układu mięśniowego (najbardziej mięśni górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych), pod warunkiem gdy ćwiczenia są odpowiednio wykonywane.
Atutem tego sportu jest to, że nie wymaga dużych nakładów finansowych. Aktywność ruchowa jest jednym z najbardziej efektywnych ekonomicznie sposobów umacniania bądź poprawy zdrowia. Skutecznie zapobiega on chorobom metabolicznym: otyłości, cukrzycy, zaburzeniom lipidowym oraz chorobom narządu ruchu: chorobie zwyrodnieniowej, osteoporozie, wadom postawy ciała.
Badania wykazały korzystny wpływ umiarkowanego wysiłku fizycznego na zdrowie psychiczne i zmniejszenie poziomu lęku i obniżenie stanów depresji. W czasie wysiłku, zwłaszcza zgodnym z naturą, czyli na świeżym powietrzu (las, otoczenie pasieki, ogród), zachodzi rozładowanie nadmiernego obciążenia psychosomatycznego (następstwa frustracji i stresu).
Na wykresie 1. przedstawiłam filary zdrowia, wśród których najważniejszy jest styl życia.
Utrzymanie i kształtowanie zdrowia wymaga aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, uprawianej co najmniej 30 min 5 dni w tygodniu lub aktywności o wysokiej intensywności uprawianej przez co najmniej 20 min 3 dni w tygodniu.
W pasiece dokonujemy wysiłku związanego z podnoszeniem, noszeniem, dźwiganiem, obracaniem, pochylaniem – w tych ćwiczeniach w większości biorą udział mięśnie kończyn górnych, dolnych i kręgosłupa.
Opracowane ćwiczenia z Nordic Walking będą służyły do wzmocnienia konkretnych części ciała ze szczególną troską na odciążenie stawów. Być może dla kogoś jest to jedyna forma aktywności sportowej, która nie będzie szkodzić, a wręcz przeciwnie – zachęci do zdrowego stylu życia.
Dodatkowo jest to sport rekreacyjno-turystyczny, w którym łatwo można nawiązać kontakty towarzyskie.
Nordic Walking dzięki specjalnej budowie kija (odpowiednia długość mierzona przez przelicznik 0,6 × wzrost) i charakterystyczny uchwyt, powoduje odciążenie, zarówno stawów kończyn górnych, dolnych, jak i kręgosłupa.
Dzięki odpowiednim końcówkom można chodzić w różnym terenie: w górach, na śniegu, na plaży, w lesie, parku oraz na oblodzonych nawierzchniach.
[...] - część treści ukryta, w całości dostępna tylko dla zalogowanych e-Prenumeratorów
Technika ruchu Nordic Walking
Technikę wykonywania zadania ruchowego spróbuje pokazać na poniższych zdjęciach.
1. Ćwiczenia początkowe
a. Wzrok powinien być skierowany przed siebie. Kij układamy skośnie do podłoża, pamiętamy o naprzemiennej pracy ramion i nóg.
Maszerujemy w sposób naturalny i rytmiczny, lewa stopa zawsze zaczyna z prawą ręką (fot. 1.)
b. Ćwiczenia wykonywane z kijami zwiększają ruchomość stawów, gibkość, siłę mięśni i równowagę (fot. 2. , 3., 4.).
Cdn.
Paulina Dąbrowska
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
